一次过爬三座峰

想爬 Bukit Belakang Parang 山已经很久，也花了很长时间搜集资料，除了“访问”有经验的朋友，也在网上搜索相关材料，也许这座山不大出名，网上记载少得可怜。

根据手头上的资料显示，要登这座山，可始于Uitm，抵达Batu Lima 后下山；或是从Batu Lima 启程，抵达Uitm结束。全程大约花时6个小时。

剩下来的问题是要看准涨潮和退潮的时间。因为Uitm山脚前有一条河流，原有的小桥因年久失修，已被当局拆除，要过河必须涉水而过。

经过几天的观察，发现河流是早上涨潮，而中午以后就逐渐退潮。于是心里打了个腹稿，最好是一早在Batu Lima上山，中午抵达Uitm 下山。

万事俱备，通知了GM一声，约好MR WET，WIREMAN，还有POLY YAP，在4月24日星期五登山。

可是最后一刻MR WET却放飞机，于是我们只好三个人上山。

上山比想象中容易，入口处贴有路线图。

WIREMAN全副武装上阵，看那插在腰间的巴冷刀，就可知道他不是Main Main；而POLY YAP则淡定从容，吃饱饱才来。

全程有7公里。我们只花了4个小时。

首先沿着小溪游走。






一路上，都有路牌指示，不怕迷失路。





整个路程，都是由WIREMAN一马当先。




POLY YAP的汗水，可说是由头湿到脚。



最后终于看到了蔚蓝海水。




BLACK EYE记者上山前后，判若两人。





POLY YAP对WIREMAN说，这次回去，至少要休息一个礼拜。

SONGKRAN RUN

吉利地捷兔跑步会4月17日主办SONGKRAN RUN

DUNGUN HASH的YGM说：我要跑第一回来！

那里跑出来的一个日本兵？


这座山？湿湿淬啦！


小心大洞哦！


好漂亮的湖泊噢！

站在山上极目俯览，可远眺漳远处的工厂

阿嫂，你千万不好来哦！

返老还童乎？

PRETTY BOY 是玩得最颠的一个！

Hash：跑步和啤酒的疯狂交集（转贴）

当你为了减肥、健身或其他什么目的在跑步机上跑得气喘吁吁苦不堪言时，大概没有想到：有的人正在成群结队、扮着猎狗和兔子、大呼小叫地在一些古怪地方愉快地跑着，并且在跑完后疯癫癫地大喝啤酒，留给旁观者一脸惊愕后尽兴而归。

长久以来，这项叫做The Hash House Harriers的活动一直没适合的中文译名，好在大家也不在乎，就称其为Hash、3H或HHH了。而关于Hash活动起源说法的两个版本都是那么妙不可言。

第一种说法代表传统观点。话说Hash活动起源于1938年的吉隆坡。当时，一群英国人经常到当地的一个饭店去喝酒，消磨时光。有一天，他们中一个人突发奇想，要重温英国的一种古老的游戏———猎狗抓兔子。他在橡胶林里边跑边用面粉撒下记号，再让朋友们顺着记号去抓他。抓到他之后大家热热闹闹地回到饭店狂饮一番以示庆祝。所以Hash中最重要的两件事就是跑步和啤酒。这就是Hash的第一次跑步。从此参加跑步的人就自称Harrier（猎狗），而撒路标的人自然是Hare（兔子）了。再后来，他们创立了一个跑步俱乐部并取名为“The Hash House Harriers”（小饭馆猎狗队）。

而另一种说法是搞笑版。时间一下推到了1889年，地点仍然在马来西亚。一个英国人突然内急，却找不到厕所，只好去树丛里解决。因为比较害羞，他决定多往里面走一走。但马来西亚的丛林可不是随便进进出出的，为了防止迷路，他撕了小块的手纸做路标。而当以为他迷路的朋友顺着手纸找到他时，他决定，要表达一下自己的谢意———请客喝啤酒。从此，有了Hash活动。

虽然后一种说法有野史之嫌，却颇得当今Hash活动的精髓———愉悦身心。而起源到底如何也没有人深究了，反正Hash这项世界性的休闲健身活动，已经在全世界184个国家几千个城市中开展起来，包括中国的北京、广州、上海、深圳、乌鲁木齐、海口等城市。

作为一群爱跑的人，铁杆的Hasher几乎每周都会聚在一起享受最愉快的奔跑。可凭什么就说我们的跑步很枯燥，而他们的Hash就很有趣呢？其实，Hash完全是一种用跑的游戏，也就是所谓的猎狗抓兔子，当然也就不可能是一个人孤独的慢跑了。

首先，跑步的地点千变万化。可能是山地、荒野，也可能是公园、街道，通常每一次都有变化。而具体的道路都有点别别扭扭的，可能需要涉过溪流、或者翻过墙头，甚至穿过荆棘、坟地。总之路线越怪越能受到参加者的好评，而这条路线就有可能在以后的日子里还能被大家提起。

其实，只要有好的想法和地点，任何人都可以申请当兔子。一只优秀的兔子除了设计出令人匪夷所思的跑步路线，往往还要承担收钱、买啤酒、安排车辆和晚餐等杂务，但因为可以在路线设计上显示自己的智慧，捉弄所有的“猎狗”，付出一些精力也是值得的。而那些“猎狗”，一般会有三四十人，通常用“狗海”战术对付兔子沿途设下的种种诡计。

最后，当你汗流浃背地跑回起点，会有人递过来一瓶啤酒。不过，不管有多渴，喝之前可要想好。如果自己酒量不行，千万不要豪饮，因为只要开了头，后面就不好停下了。这，只是疯狂饮酒的序幕而已。


转自：中国质量新闻网www.cqn.com.cn

膝盖保养常识（转贴）

膝盖，承受著人的整个重量，虽然它不属于身体中最常受伤的部位，但其结构比髋关节和踝关节更脆弱。

膝盖受伤是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来。

软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。

膝盖受伤的原因：
身体素质一般，平时运动少，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，有时也是虚容心。一直超强度的透支着自己的身体。膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享惯清闲的双膝突然增加运动量，很容易受。


造成膝盖痛的原因

这种膝盖痛是什么原因造成呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成；二是过量负重造成；三是下山时不正确的姿势或奔跑造成。

怎样预防膝盖损伤与保养

1. 登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
2. 训练前热身活动要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
3. 平时多做腿部肌肉锻炼，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进，尽量减少对膝盖的承受力。
4. 注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
5. 为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。

保养：

1. 出现膝盖不适症状时，减小运动量和运动频率，休息。
2. 跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山，所以对膝盖一定要小心，不要等到膝疼时，再意识到这一点，那就已经太晚了。
要知道运动并不一定会给人们带来健康，山友们一定要注意保护好自己的膝盖。户外的世界很精彩，等待我们去发掘。