龙运捷兔跑步会

GM RUN 花絮4

2009-08-01T16:16:00.002+08:00

终于回到山脚，大家休闲一下。

实在太累了，平时不抽烟的阿通，不得不吞云吐雾。

我恨不得把整个鸡腿吞下去。

谁还没有CHECK OUT?

1,2,3!喝得快，有奖拿！

明年再见！

GM RUN 花絮3

2009-08-01T16:01:00.004+08:00

楠树下

GM RUN 花絮2

2009-08-01T15:38:00.002+08:00

看我SAMURAI一马当先。

后面小弟弟的马步比老豆稳得多。

吉利地HASH的GM跳舞登山不遑多让。

踩石过河湿湿淬啦。。。

龙运HASH皇后金鸡独立。。。

HAI！我米雪来了！

嗯，这两个比较含蓄。。。

我来过10次了！

几陡的山都难不倒我们！

GM RUN 花絮1

2009-08-01T15:00:00.003+08:00

还没开始，先热身一下。

米雪：呃，呃！不是这样啦！

我这套音响可不是“盖”的哦！

GM：吃！吃！！吃！！！

GM：大家排队拍照了!

登山前，先来个暖身操。

Pretty Boy 跳脱衣舞？

看哪一个最骚！

GM RUN

2009-08-01T14:14:00.007+08:00

龙运捷兔跑步会周五成功举办 “GM RUN”，此次活动旨在庆祝该会成立3周年纪念，及营造良好生活氛围，丰富兔友们的工余生活。

当天的节目非常丰富，包括暖身操、享用独特的海鲜烧烤餐等。登山活动于下午2时开始，近百人的登山队伍沿着婉延曲折的盘山小径向山顶进发。甘马挽吉利地捷兔跑步会也参与其盛。

该会会长李学传表示，此次活动的成功举办，充分展现了筹委会团结协作的精神。

“同时，也充分体现了该会对广大兔友们的关爱之情，让兔友远离闹市的喧嚣，到大自然的怀抱中放松心情，享受着宁静，舒缓工作的疲乏。”

主办当局也特别感谢慷慨赞助此项登山活动的赞助商，包括健力士市场有限公司、雀巢市场有限公司、PERMANIS。

健力士东海岸区经理戴礼泯(左)赠送纪念品与李学传。

登山队伍沿着小溪向婉延曲折的山顶进发。

介绍吉罗鱼之乡

2009-07-21T15:17:00.002+08:00

肯逸湖座落在登嘉楼州，是国内最受欢迎的旅游胜地之一。湖边四周环绕著古老原始森林。基于水源丰富，全年都拥有丰富的淡水鱼群，是垂钓者的天堂。

除了垂钓，游客也可以选择在此露营、丛林穿越、乘坐水上摩托车、伐独木舟等活动，是一家大小休闲放松的好去处。

游客可根据指标转进岔路，大约35分钟，来到一座高架大桥。车子转入桥旁边的红泥小径，走到尽头抵达Gawi渡口。

渡口对面的大自然树林，发出令人心旷神怡气息，虽然阳光耀眼，可是湖里的水还是保持着寒冷的温度。

登上包下的船屋，欣赏着肯逸湖自然景色，向 Sg Petang 出发。放眼望去，四面都是清晰的湖水。

游客在船屋用过午餐，休息一会儿，需徒步穿越森林1.7 km，抵达吉罗故乡。

湖内的吉罗鱼在水面上翻腾跳跃，湖水汹涌澎湃，十分雄奇壮观。

熟练掌握爬山技巧

2009-07-13T18:07:00.004+08:00

1. 走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
　　
2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
　　
3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
　　
4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
　　
5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
　　
6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
　　
7.爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

8.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾1
　　
9.爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。
　　
10.关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。
　　
11.小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。
　　
12.上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
　　
13.下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
　　
14.下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
　　
15.下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

山就在那裡...

2009-07-04T14:43:00.007+08:00

转贴一位登山朋友所写的观念，提供各位参考。

登山者的膝蓋受傷往往是不正確的觀念造成的而不是登山的原罪
不正確的觀念除了爬山方式不對之外
最容易被忽略的就是平常體能的鍛鍊
很多登山者都以為爬山可以鍛鍊身體
有爬山的人身體也會比沒爬山的人好
其實這都不對

爬山是一種體能負荷很高的運動
高過我們平常的各種活動
所以對身體來說是一種很大的衝擊
因此在爬山前
應該讓自己的身體逐漸適應這種高強度的運動
而不是利用爬山來練身體

尤其糟糕的是
登山者大多利用長假或週末爬山
在兩次爬山之間根本不運動
一方面是登山之後的疲勞
一方面是為了“保養”身體（例如膝蓋）
結果造成體能在下次爬山之前就退化到跟一般人差不多
更慘的是可能還留下膝蓋傷害的後遺症
結果爬山的人身體反而比不爬山的人差

其實正確的觀念應該是平常多運動
最好針對爬山所需做體能訓練
正如文章中所說的
每天抬腿300下就會有幫助
那為何不好好鍛鍊呢？
我個人認為吃葡萄糖胺，用登山杖等都只是輔助的工具
真正該加強的是體能
如果體能不好
就好像一輛引擎磨損嚴重的車
即使用最好的機油
換上最好的輪胎
也不會讓性能提升多少

說來很諷刺
這樣的觀念
即使在山社也只有少數的人有
平常會鍛鍊體能為爬山做準備的人少之又少
頂多是應付一下跑步測驗
我在田徑隊每天練跑
到了爬山前還會加強訓練
至今爬山腿很少酸過
更不會有膝蓋的問題
而那些平常不運動的人到了爬山前還是不運動
整個爬山過程臉色蒼白，氣喘如牛
爬山也因此被認為是一種折磨自己的活動
結果往往那些人就成為全隊的負擔
這是非常不負責任的態度
除了增加自己身體受傷的機會之外
也是發生危險的潛在因素
在關鍵的困難地形
在惡劣的天候環境
體能是決定自己命運的重要關鍵之一

總之
平常多運動才是上策
一星期至少三到四天的運動
（一星期一次只會增加受傷的機會，對體能提升沒有幫助）
爬山前要讓自己的體能提升到足以應付該次登山的強度
而不是用登山來提升體能
這樣才能在輕鬆愉快中享受登山的樂趣

介绍：大汉山国家公园

2009-06-02T12:41:00.014+08:00

瓜拉大汉国家公园是国内最受欢迎的国家公园，

这儿的风光明媚，在占地 4343 平方公尺的园林面积里，

有着覆盖着森林的高原，

高耸的山峰，青翠的山谷以及清澈的溪流。

国家高原坐落在海拔 120 公尺至 2150 公尺的高处

是半岛最高的山，由好几道河流所贯穿。

游客经由 TEMBELING 河可通往公园总区的入口。

位于公园南端的是瓜拉大汉，这里是公园总区的所在地，

只能经由 TEMBELING 河前往。

园中有好几道小径可供观察生态的隐藏处。

此外，这儿还有许多引人入胜的活动进行着。

小组在导游的带领下，可以选择在森林中漫步，

仔细观察动植物生态，

或是安排一趟河面之旅或钓鱼之旅。

旅游路线：

汽车/船：这里有往返车，
从Jerantut出发到Kuala Tembeling Jetty大约10公里远，
或乘3小时的的船沿着Tembeling河到达公园的中心Kuala Tahan。

船出发的时间：

9am—12pm，周五除外，周五的时候只有2：45PM时有一趟船。

花费大概是19马币-250马币，

这是根据游客的数量而不同的

乘车出发时间:

8:30am and 1:30pm从Sri Emas旅馆出发

花费：每人4马币

下为大汉山国家公园里的一些游玩活动：

悬桥位于整个雨林的最高点，有45米高，510米长，
是世界上最长的步行吊桥，
在这上面您可以一览公园里所有的植物和动物群，
如果您没有走完悬桥的话也就等于没有走完这座公园！

Taman Negara河中有着丰富的淡水鱼资源，

这里最好的钓鱼季节是二月、三月和七月、八月，

这里有名的KELAH鱼有着很快的游动速度和灵活的动作，

每条重约20磅，要想捉住它们可不是件容易的事，

便你已经是一个经验丰富的捕鱼者。

晚上游览森林别有一种情趣，

体验这种夜间行走在雨林中的奇妙感觉，

呼吸那份特有的空气，会让你身心得到极大的放松，

而且你还可以看到一些夜间出来的小昆虫，

察动物们的“夜生活”，

整个旅程大约需要1.5个小时。

每当河水上涨的季节里，

这里的河上都会有很多人来体验漂流的乐趣，

不过你可要做好被河水打湿甚至浑身湿透的准备，

雨季来临的时候河水会变的湍急，

一不小心就可能翻船，

这里的主要活动就是划橡皮艇和坐木筏漂流。

露营旅游防蛇方法

2009-05-30T17:22:00.001+08:00

野外露营如何防蛇有以下几种方法：

1、松香研成沫后撒在帐篷周围。
2、撒柴草燃烧后的灰也可以。
3、撒石灰也可以。　
4、撒一圈煤油也行。　
5、也可撒一圈雄黄。　　

在野外、丛林中露宿，要清除营地四周杂草，周围挖一道排水沟，并且撒一层草木灰，以防蛇虫爬入。床铺应离开地面30－50厘米，若打地铺，可用树枝、树叶或细竹垫铺，尽量不要用杂草。

临睡前要先在地上敲打，清除爬上的昆虫。

醒来时，应首先仔细地察看身体周围，附近是否有蛇或昆虫被突然的活动惊动。还要注意保持营地的清洁，所有垃圾必须及时掩埋。因为只要有星点的油脂，就有可能把蚂蚁引来，蚂蚁又会将蜥蜴引来，而蜥蜴又会把蛇引来。注意不要用火烧鱼骨头，这种气味也会把蛇引来。在有蛇出没的地区活动时，应随时注意，以减少被蛇咬的可能。

一般被蛇咬的部位有70％是在足部，若穿长裤、丛林靴、陆战靴，即使被咬也不会伤及肉体而中毒。

在多蛇的丛林中活动，还要警惕树上有无毒蛇。野外宿营时，在住地周围适当撒一些石灰粉，以防毒蛇侵入。睡前检查床铺，压好帐篷，早晨起来检查鞋子。做到这些，一般可保无虑。

万一发现蛇，可迅速退后，保持一定距离，然后找一大块粘泥，用力向蛇摔去，把蛇粘压在地上或石上，使蛇一时不能动弹，即可脱险。

野外采摘注意安全 　　

秋天的季节虽好，但野外环境却并不“太平”。一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来，当人们不慎碰到它们时，它们就会向人攻击。

事实上，在一些山高林密的地方，都是毒蛇出没率最高的地方，它们一般都藏身在树林、草丛和竹林当中。　　

在户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。

首先应判断是否为毒蛇咬伤。通常伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。

若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤。只需要对伤口清洗、止血、包扎。若有条件再送医院注射破伤风针即可。　　

被毒蛇咬伤的主要症状为：如是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散，伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出，皮肤或者皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐甚至七窍出血、有血痰、血尿、血压降低，瞳孔缩小、抽筋等。被咬后6—48小时内可能导致伤者死亡。

如是神经性蛇毒则可出现：伤口疼痛、局部肿胀、嗜睡、运动失调、眼睑下垂、瞳孔散大、局部无力、吞咽麻痹、口吃、流口水、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭。伤者可能在8—72小时内死亡。　　

一般而言，被毒蛇咬伤后10—20分钟，其症状才会逐渐呈现。被咬伤后，争取时间是最重要的。首先需要找一根布带或长鞋带在伤口近心脏上端5—10厘米处扎紧，缓解毒素扩散。

但为防止肢体坏死，每隔10分钟左右，放松2—3分钟。可用冷水反复冲洗伤口表面。然后以牙痕为中心，用消过毒的小刀将伤口的皮肤切成十字形。再用两手用力挤压，用拔火罐，或在伤口上覆盖4—5层纱布，用嘴隔纱布用力吸吮口内不能有伤口，尽量将伤口内的毒液吸出。　　

医生建议市民，在出游时一定要带上弹性绷带和打火机(火柴)。在不小心被蛇咬到的时候不要太慌张，要仔细看清是什么形状的蛇咬，咬后的伤口痛不痛，有没有变肿，颜色是否变黑了(这样有利于医生“对症下药”)。最好马上用绷带包扎，包扎位置是伤口上部。同时应用火“烧”一下被咬部位，并用水清洗伤口，务求把部分毒素逼出。

另外，被袭击后，伤者应让受伤部位保持下垂，并避免运动，以免蛇毒入侵其他脏器。

万一被蛇追着，由于它跑得很快，千万不能和它较劲直着往前跑，而要跑曲线，使蛇看不到你，就有可能脱险。

一次过爬三座峰

2009-04-25T15:28:00.014+08:00

想爬 Bukit Belakang Parang 山已经很久，也花了很长时间搜集资料，除了“访问”有经验的朋友，也在网上搜索相关材料，也许这座山不大出名，网上记载少得可怜。

根据手头上的资料显示，要登这座山，可始于Uitm，抵达Batu Lima 后下山；或是从Batu Lima 启程，抵达Uitm结束。全程大约花时6个小时。

剩下来的问题是要看准涨潮和退潮的时间。因为Uitm山脚前有一条河流，原有的小桥因年久失修，已被当局拆除，要过河必须涉水而过。

经过几天的观察，发现河流是早上涨潮，而中午以后就逐渐退潮。于是心里打了个腹稿，最好是一早在Batu Lima上山，中午抵达Uitm 下山。

万事俱备，通知了GM一声，约好MR WET，WIREMAN，还有POLY YAP，在4月24日星期五登山。

可是最后一刻MR WET却放飞机，于是我们只好三个人上山。

上山比想象中容易，入口处贴有路线图。

WIREMAN全副武装上阵，看那插在腰间的巴冷刀，就可知道他不是Main Main；而POLY YAP则淡定从容，吃饱饱才来。

全程有7公里。我们只花了4个小时。

首先沿着小溪游走。

一路上，都有路牌指示，不怕迷失路。

整个路程，都是由WIREMAN一马当先。

POLY YAP的汗水，可说是由头湿到脚。

最后终于看到了蔚蓝海水。

BLACK EYE记者上山前后，判若两人。

POLY YAP对WIREMAN说，这次回去，至少要休息一个礼拜。

SONGKRAN RUN

2009-04-20T11:42:00.005+08:00

吉利地捷兔跑步会4月17日主办SONGKRAN RUN

DUNGUN HASH的YGM说：我要跑第一回来！

那里跑出来的一个日本兵？

这座山？湿湿淬啦！

小心大洞哦！

好漂亮的湖泊噢！

站在山上极目俯览，可远眺漳远处的工厂

阿嫂，你千万不好来哦！

返老还童乎？

PRETTY BOY 是玩得最颠的一个！

Hash：跑步和啤酒的疯狂交集（转贴）

2009-04-14T18:19:00.002+08:00

当你为了减肥、健身或其他什么目的在跑步机上跑得气喘吁吁苦不堪言时，大概没有想到：有的人正在成群结队、扮着猎狗和兔子、大呼小叫地在一些古怪地方愉快地跑着，并且在跑完后疯癫癫地大喝啤酒，留给旁观者一脸惊愕后尽兴而归。

长久以来，这项叫做The Hash House Harriers的活动一直没适合的中文译名，好在大家也不在乎，就称其为Hash、3H或HHH了。而关于Hash活动起源说法的两个版本都是那么妙不可言。

第一种说法代表传统观点。话说Hash活动起源于1938年的吉隆坡。当时，一群英国人经常到当地的一个饭店去喝酒，消磨时光。有一天，他们中一个人突发奇想，要重温英国的一种古老的游戏———猎狗抓兔子。他在橡胶林里边跑边用面粉撒下记号，再让朋友们顺着记号去抓他。抓到他之后大家热热闹闹地回到饭店狂饮一番以示庆祝。所以Hash中最重要的两件事就是跑步和啤酒。这就是Hash的第一次跑步。从此参加跑步的人就自称Harrier（猎狗），而撒路标的人自然是Hare（兔子）了。再后来，他们创立了一个跑步俱乐部并取名为“The Hash House Harriers”（小饭馆猎狗队）。

而另一种说法是搞笑版。时间一下推到了1889年，地点仍然在马来西亚。一个英国人突然内急，却找不到厕所，只好去树丛里解决。因为比较害羞，他决定多往里面走一走。但马来西亚的丛林可不是随便进进出出的，为了防止迷路，他撕了小块的手纸做路标。而当以为他迷路的朋友顺着手纸找到他时，他决定，要表达一下自己的谢意———请客喝啤酒。从此，有了Hash活动。

虽然后一种说法有野史之嫌，却颇得当今Hash活动的精髓———愉悦身心。而起源到底如何也没有人深究了，反正Hash这项世界性的休闲健身活动，已经在全世界184个国家几千个城市中开展起来，包括中国的北京、广州、上海、深圳、乌鲁木齐、海口等城市。

作为一群爱跑的人，铁杆的Hasher几乎每周都会聚在一起享受最愉快的奔跑。可凭什么就说我们的跑步很枯燥，而他们的Hash就很有趣呢？其实，Hash完全是一种用跑的游戏，也就是所谓的猎狗抓兔子，当然也就不可能是一个人孤独的慢跑了。

首先，跑步的地点千变万化。可能是山地、荒野，也可能是公园、街道，通常每一次都有变化。而具体的道路都有点别别扭扭的，可能需要涉过溪流、或者翻过墙头，甚至穿过荆棘、坟地。总之路线越怪越能受到参加者的好评，而这条路线就有可能在以后的日子里还能被大家提起。

其实，只要有好的想法和地点，任何人都可以申请当兔子。一只优秀的兔子除了设计出令人匪夷所思的跑步路线，往往还要承担收钱、买啤酒、安排车辆和晚餐等杂务，但因为可以在路线设计上显示自己的智慧，捉弄所有的“猎狗”，付出一些精力也是值得的。而那些“猎狗”，一般会有三四十人，通常用“狗海”战术对付兔子沿途设下的种种诡计。

最后，当你汗流浃背地跑回起点，会有人递过来一瓶啤酒。不过，不管有多渴，喝之前可要想好。如果自己酒量不行，千万不要豪饮，因为只要开了头，后面就不好停下了。这，只是疯狂饮酒的序幕而已。

转自：中国质量新闻网www.cqn.com.cn

膝盖保养常识（转贴）

2009-04-13T13:42:00.004+08:00

膝盖，承受著人的整个重量，虽然它不属于身体中最常受伤的部位，但其结构比髋关节和踝关节更脆弱。

膝盖受伤是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来。

软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。

膝盖受伤的原因：
身体素质一般，平时运动少，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，有时也是虚容心。一直超强度的透支着自己的身体。膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享惯清闲的双膝突然增加运动量，很容易受。

造成膝盖痛的原因

这种膝盖痛是什么原因造成呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成；二是过量负重造成；三是下山时不正确的姿势或奔跑造成。

怎样预防膝盖损伤与保养

1. 登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
2. 训练前热身活动要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
3. 平时多做腿部肌肉锻炼，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进，尽量减少对膝盖的承受力。
4. 注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
5. 为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。

保养：

1. 出现膝盖不适症状时，减小运动量和运动频率，休息。
2. 跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山，所以对膝盖一定要小心，不要等到膝疼时，再意识到这一点，那就已经太晚了。
要知道运动并不一定会给人们带来健康，山友们一定要注意保护好自己的膝盖。户外的世界很精彩，等待我们去发掘。

爬乌鲁龙运三峰的详细资料

2009-03-16T11:53:00.009+08:00

随着告示牌指示，就可抵达峰脚。

山脚下的歇息站，设备齐全。

欲一览乌鲁龙运三峰全貌，一般行程需花时3天2夜。

遮墨隆瀑布被誉为东南亚最高之森林瀑布。

山峰瀑布连片。

充满神秘色彩的乌鲁龙运三峰外观连成一体、内则分为三大单元，既卜仑普山（GUNUNG BEREMBUN）、兰斯瀑布山（AIR TERJUN LANSIR）以及遮墨隆瀑布山（BUKIT CEMERONG）。

卜仑普山，山高1108公尺，为古老的热带原始森林之一，山高林密，拥有丰富的树种和各类植物花卉，是植物爱好者的天堂；兰斯瀑布山则溪水清澈、瀑布连片，空气特别清新；而遮墨隆瀑布更被誉为东南亚最高之森林瀑布，诱惑着人们纷至沓来的脚步。

欲一览三峰全貌，一般行程需花时3天2夜。

第一天，清晨从遮墨隆山脚开始徒步上山2200公尺，途经遮墨隆瀑布抵达Kem Balak，再徒步1940公尺抵达Kem Y，搭营休息。

第二天，攀登2560公尺抵达顶峰，继续徒步1250公尺抵达Lansir瀑布，搭营休息。

第三天，翻山越岭3750公尺抵达遮墨隆山峰，然后回到山脚。

在紧张刺激的旅途中，登山者沿途将可大饱眼福。三峰怡人景色有：遮墨隆瀑布、JERAM ORKID、POKOK SERAYA BESAR、POKOK PENAGA BELUBANG、TAMAN BONZAI、BEREMBUN顶峰俯览景色、兰斯瀑布看日出云海。

乌鲁龙运三峰虽然置身龙运县内，惟从关丹北上或从瓜拉登嘉楼南下，却无需途经龙运市镇。

喜爱寻爬山涉水的游客只需取道日隆雅—雅姆内陆公路，从指示甘榜巴西拉惹（Kg Pasir Raja）告示牌的三叉路口转入，一路随着告示牌指示，向前行驶约30余公里，就可抵达被誉为东南亚最高之森林瀑布。

为了确保没走错路，在接近森林瀑布数公里之遥的路途上，将可遥望到一条雪白的飞泉，穿过莽莽丛林，在嶙峋巨石中直泻而下，宛若一条从天而降的白龙。

如果时间紧凑，只允许一日游，游客进入山脚后，可以循着山麓的石阶小径，拾级而上，约十分钟路程，即可抵达第2层瀑布，在潭水里戏水作乐。

若想更上一层楼，亲睹高达217尺，宛若10层楼高，气势宏伟、场面壮观的森林瀑布真面貌，可以继续徒步进入山林小径攀登而上，约一小时后，就可一睹发出雷鸣轰响，飞泻而下的山水。

峰上拥有丰富的树种和各类植物花卉。

不去对不起自己

2009-03-14T16:59:00.003+08:00

那天去了遮墨隆瀑布，有一股冲动想要去爬对面的Gunung Berembun和Lasir瀑布，觉得那么宏伟，比遮墨隆瀑布还要“瀑布”的瀑布就坐落在我们龙运，不去每个人都知道对不起自己。

询问了几位团员，他们多说可以考虑，可是真的要去最少要3天2夜的时间。

我已经有了必去的决心，所以翻了翻日历，发现5月1日是星期五。如果补假在4月30日星期四，哈哈！那么我们就会有两天的时间。

根据所获得的资料，了解Gunung Berembun山高1005米，路程6700米，到了Gunung Berembun山顶，再更上一层楼到Lasir瀑布，大概还要多爬1250米。

如果只有两天的时间，就要一次过直抵Lasir瀑布，一天大概要走7950米，等于7.95公里，回程大概也要8公里。这个脚力要很强，如果能够成行，我最担心的还是体力问题，所以随行的团员必须是hardcore的kaki。

~Black Eye记者

欢乐Ipok Run

2009-03-11T12:18:00.010+08:00

上周一我们Dungun Hash一行10人，包括：GM Money God、Wireman Keat、LauSai Man、Plastic Man、Sweden、靓女Michelle、GM老婆Black Magic Woman、吉宁神豆鼓以及Black Eye记者等，参加了吉利地捷兔跑步会每周例常跑步活动。

今次的活动地点是在甘榜伊坡棕油芭地开跑。

团员当天下午4点在九龙集合，开车从龙运出发到目的地需时1小时多。

整个跑程大约1个小时，途经泥沼和积水，遇到丛林等障碍，还得匍匐而行。

大家辛苦了一整天，以为GM会请我们到甘马挽吃晚餐，结果没有。阿赖好失望，还好Black Eye记者很伟大，请他在九龙吃饭。

在这一方面，请问团员，GM是不是应该好好地检讨一下。

还有一点就是Kerteh Hash的成员都很努力，他们除了每星期一举行例常跑步活动之外，每个周五还set run。

到目前为止，他们已经“set”了超过20条路线供团员在不同的环境享受跑步的乐趣。

反观我们Dungun Hash，不是Bukit Bauk，就是水晶山。好可怜哦！

还没开跑，先车一下大炮。

听说Kerteh Hash的new GM是光头佬，这里有两个，不懂是哪一个？

遇到Pretty Boy，阿赖只有听得份儿。

开炮啰！

故事还没有讲完。

拍我屁股，放一粒臭屁给你吃！

野外露营须知

2009-03-07T14:43:00.006+08:00

您是否想调整一下，那公式化的的上班生活，利用假日投入大自然呢？

投入大自然最简易的方式就是露营，何况露营生活，可以远离烦嚣的都市，还可以改变一下单调而乏味的休息，当假曰后，你将又有一股新生活的冲动。

露营很有趣，但安全是第一要素，以下几点是必须注意的：

01 应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。
02 帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。
03 为避免下雨时帐篷被淹，应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。
04 帐篷四角要用大石头压住。
05 帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。
06 晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
07 为防止虫子进入，可在帐篷周围撒一圈煤油。
08 帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光，营地尽量不要在棱脊或山顶上。
09 至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不会太冷。
10 营地选於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的营地。

当我们选择好营地，准备宿营时，应首先搭建公用帐篷。在营地的下风处搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和平共处各自的宿营帐篷。

当整个营地的帐篷搭建好时，烧的水已开锅，可以马上饮用并开始做饭。另外，千万别忘了，在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所，以免用时着急难堪。

野外厕所应选择在营地的下风处，地点要比营地稍低一些，并应远离河流（至少二十米以外）。最好是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶（消除臭味）。三面用塑料布或包装箱围住，固定好，开口一面应背风。

在厕所内准备一些沙土和一把铁锹，另准备一块木板或纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋，并用木板或纸板将便坑盖住，以消除异味保持卫生。

另外，在厕所外立一较明显的标志牌，使别人在较远处即可看到厕所是否有人正在使用。当露营结束时，用沙土将便坑掩埋好，并做好标记，告诉其他参加野外活动的人。

遮墨隆瀑布

2009-03-01T10:01:00.009+08:00

龙运捷兔会主办的“遮墨隆瀑布”登山活动，上周五圆满举行。

有关的活动共获得80余位团员参与。大队是趁著周末，特別组团登山一日游。

团员们于清晨陆续抵达山脚，约9时许开始沿著石级攀登，进入森林小径，顺着右边一条溪流而上。

遮墨隆瀑布，除了秀丽壮观的瀑布以及清晰明澈的潭水，它同时也拥有丰富的树种、灌木和花草，景色宜人，是植物爱好者的天堂。

大约一个小时后，终于抵达瀑布，飞泻而下的山水，发出雷鸣般的轰响，冲起一片白浪，水雾弥漫，撼人心魄。

当天的活动除了登山，团员们也在溪边野餐和戏水，让整个行程更为丰富。

起个大清早，大家带著忐忑的心情，期待着......

还有12KM就到了。

GM在讲耶稣。

上山。

我又不喝酒，为什么叫我抬喔？

别以为遮住脸，我就不知道你是谁！

周围还有观景亭，供游人站在岩边观赏景色。

登山运动重在参与，重在享受登山的过程，不要一味追求登顶。

斜坡陡峭，小心点哦！

飞泻而下的山水，发出雷鸣般的轰响，冲起一片白浪，水雾弥漫，撼人心魄。

瀑布下戏水取乐，一派欢乐景象，实是避暑胜地。

来，别害羞，再靠近一点。

微风轻吹，真令人神清气爽。

下山咯！

爬神山的详细资料

2009-02-23T15:36:00.006+08:00

神山路线图

上神山的路有很多条，比较常看到的有：
１．Ｔｉｍｐｏｈｏｎ　－　Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　－Ｔｉｍｐｏｈｏｎ
２．Ｔｉｍｐｏｈｏｎ　－　Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　－Ｍａｓｉｌａｕ
３．Ｍａｓｉｌａｕ　－Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　－Ｔｉｍｐｏｈｏｎ
４．Ｍａｓｉｌａｕ　－Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　－Ｍａｓｉｌａｕ

第一条路线是最初的路线，上下都是梯级，风景也不美。这条路线是京那巴鲁山国际登山的比赛路线。

第二条路线是最难怕的路线，上山走梯级，此梯级只有往上爬，休想有一段是往下走的。回程路还要多走１．５公里，而且交通不便。

第三条路线是最受欢迎的路线，上山走山路，虽然要多走１．５公里，但有上有下，风景优美。下山走最短的路，可以避免暴晒，不必往上爬。

第四条路线是最长的路线，虽然风景优美，但得多走三公里，交通又不方便。

神山的住宿：
Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ区的住宿被分散在四个地方：
１．Ｗａｒａｓ　Ｈｕｔ
２．Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　Ｒｅｓｔ　Ｈｏｕｓｅ
３．Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ
４．Ｐａｎａｒ　Ｌａｂａｎ

Ｗａｒａｓ　Ｈｕｔ
从山脚上来，这个地方先到，但他却得不到众人的喜爱，这是因为很不方便。
从山脚上来，虽然看到了此住宿，但有门没得进。登山者必须先到餐厅那边登记，再走回头路。从山顶下来，打包好了准备下山，但还需要回到餐厅退房。
零晨攻顶，住在此处的人需要比一般人提早四十分钟出发到集合出。此处有八个床位而已。

Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　Ｒｅｓｔ　Ｈｏｕｓｅ
此处是众人最喜爱的住宿。他的位子就在餐厅楼上，也是唯一一个有ｈｅａｔｅｒ的住宿。此处大约有六十个床位左右。由于有很多人住，而且又是餐厅楼上，此处会比较吵一些。
凌晨得提早十五至二十分钟出发到集合点。

Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ
住此处的人是最方便的。此处就是凌晨攻顶时的出发集合点。这个住宿大约有六十个床位。由于床位多，所以会比较吵些。凌晨攻顶前，此处是最吵的地方，每一个出发攻顶者，都得在这边集合。

Ｐａｎａｒ　Ｌａｂａｎ
此住宿就在Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ对面，只有八个床位。它就在山崖旁，晚上会比较冷，相对的风景会比较好，也是本人最喜欢的地方。

登山者都会先经过Ｗａｒａｓ　Ｈｕｔ，在走十五至二十分钟才会到达餐厅，在往上走十五到二十分钟才会到达Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ。Ｐａｎａｒ　Ｌａｂａｎ就在Ｇｕｎｔｉｎｇ　Ｌａｇａｄａｎ对面。
全部的住宿除了Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ　Ｒｅｓｔ　Ｈｏｕｓｅ以外，都没有ｈｅａｔｅｒ。全部的床位登记和退床，都得在餐厅办理。

Ｈｅａｔｅｒ的床位是ＲＭ２９０，没有ｈｅａｔｅｒ的床位是ＲＭ１００。床位的预定是在Ｋｏｔａ　Ｋｉｎａｂａｌｕ办理。我记得神山那边好像是不受理的。

至于山脚，那里有很多住宿。最方便的莫过于住在Ｋｉｎａｂａｌｕ　Ｐａｒｋ或者Ｍａｓｉｌａｕ　Ｎａｔｕｒｅ　Ｒｅｓｏｒｔ，这两个地方就在起点和终点。最低价钱是ＲＭ１００。

登山费用：
入门票－本地大人ＲＭ３　小孩ＲＭ１．５０，　外国大人ＲＭ１５　小孩ＲＭ１０
准证－本地大人ＲＭ３０　小孩ＲＭ１２，　外国大人ＲＭ１００　小孩ＲＭ４０
保险－ＲＭ７

响导
Ｔｉｍｐｏｈｏｎ－Ｐｅａｋ－Ｔｉｍｐｏｈｏｎ
三人以下　ＲＭ８５/响导
六人以下　ＲＭ１００/响导

Ｔｉｍｐｏｈｏｎ－Ｐｅａｋ－Ｍａｓｉｌａｕ
三人以下　ＲＭ９５/响导
六人以下　ＲＭ１１５/响导

Ｍａｓｉｌａｕ－Ｐｅａｋ－Ｍａｓｉｌａｕ
三人以下　ＲＭ９５/响导
六人以下　ＲＭ１２０/响导

背夫
Ｔｉｍｐｏｈｏｎ－Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ－Ｔｉｍｐｏｈｏｎ　ＲＭ８０/１０公斤
Ｔｉｍｐｏｈｏｎ－Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ－Ｍａｓｉｌａｕ　ＲＭ９０/１０公斤
Ｍａｓｉｌａｕ－Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ－Ｍａｓｉｌａｕ　ＲＭ１０２/１０公斤

记得别半路背不上，要求他们帮你背，那会是很贵的。

文凭
攻顶的－ＲＭ１０
只到Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ的－ＲＭ１
从Ｍａｓｉｌａｕ出发的－ＲＭ２

以上的价钱只是大约而已。

除了Ｌｏｗ＇ｓ　Ｐｅａｋ，还有别的山顶是可以上的，例如Ｓｔ．Ｊｏｈｎ　Ｐｅａｋ。但的通过特别的申请，向导费和准证的价钱都不一样。

申请的步骤：
写信去以下的地址向他们申请和安排
Ｓａｂａｈ　Ｐａｒｋ
ＰＯＢｏｘ　１０６２６，
８８８０６，　Ｋｏｔａ　Ｋｉｎａｂａｌｕ，
Ｓａｂａｈ，　Ｍａｌａｙｓｉａ．

电话号码：
０８８２１１８８１，０８８２１２５０８，０８８２１２７１９

爬全马第三高山也是向Ｓａｂａｈ　Ｐａｒｋ申请

十一月尾至四月是很好的爬山时期。
二月至四月是旱季。
五月至六月还好，偶尔会下雨。
七月是最冷得月份，在此时去得山友要准备多一点防冷的衣服，山脚却是大王花盛开的时期。
八月还好
九月也会很冷，而且雾很大，山脚却是大王花盛开的时期。
十月中开始至十一月中是季候风转换的时候，也是雨季。开放攻顶的机会会比较少。

凌晨攻顶最好在六点左右到达。太阳公公大约会在那时候露脸。太早到山顶会冷得像冰块一样。

出发往神山的交通是最令人头痛的。。。。。。。。
现在就为大家送上止痛药。

到达南下长途巴士站（衣那南长途巴士站）：
从机场可以直接搭的士去长途巴士站，价钱大约为RM20-30/四个人。
除了直接去，也可以搭16A巴士去市区，大约1零吉，但班次很少，也可以搭的士去市中心，RM20/四个人或者RM30/六个人。再从KK市中心，有公共巴士从市区去KK市南下的长途巴士站，大约1-3零吉。（小弟还没试过，只是知道有此服务），也可以搭的士去，价钱不清楚。。。。

从南下长途巴士站（衣那南长途巴士站）到山脚（即京那巴鲁国家公园）：
只要是南下各个城市的长途巴士都会经过山脚，大约马币十至十二零吉左右。发往山打根，斗湖，拿督（Lahad Datu)和仙本拿的都会停。买票时直接告诉卖票员要去神山公园或昆达尚(Kundasang)即可。

从KK包车上山大约是RM150-RM200。

昆达桑区的交通：
来回昆达桑和Ranau的巴士是有的，但班次少得可怜，而且时间还很不固定。
大部分的人都是搭Minivan。Minivan是坐满了才开车的，或者包车。

神山公园下车：
坐长途巴士来到神山公园下车，走去神山公园办公室。那里是很好的转站点，尤其是给登山的山驴。

Masilau上山或下山的，从神山公园办公室车开往Masilau起点。如果是四个人或以下，价钱大约是RM85一趟四个人。如果是五个人或以上，价钱大约是RM15/人。
从Masilau回神山公园也应该是一样的，但我没试过。

Timpohon上山或下山的，从神山公园办公室到Timpohon起点，如果是四个人或一下，价钱大约是RM16.50一趟四个人。如果是五个人或以上，价钱大约是RM4/人。
从Timpohon回身山公园办公室，价钱也是一样的。

所有的交通费都是在神山公园登记处和Masilau登记处办理。办理的同时，记得也办理回程的。Masilau也可以办理Timpohon到神山公园办公室回程的交通。

回程就有两个办法：

1。包车
包车回KK大约是RM180会以下。

2。搭长途巴士
到了神山公园办公室后，走到大马路旁。在那里可以截拦路过驶往KK的长途巴士。价钱大约RM10-12左右。
到了衣拿南长途巴士站后，可以搭的士往机场，大约RM20-30，或者KK市中心，价钱不清楚。
从KK市中心到机场大约是RM20左右，晚上价钱不一样，会比较贵一点，大约RM30。

KK的住宿：

这里介绍几家旅游的住宿，但并非帮他们做广告。

他们的价钱都一样的:
床位：RM20-RM25
双人房/两人房：RM50左右（公用厕所）
双人房/两人房：RM65左右（私人厕所）

Akinabalu Youth Hostel

North Borneo Cabin

Summer Lodge
Summer Lodge的价钱有点不一样，请驴友自己翻阅网站。

这几间的地点都在市中心，Gaya Street那里。。。。

注意事项：

1。旅行背包处理
不带上去的背包可以寄放在之前过夜的旅馆，大部分的旅馆都是免费寄放的。
除了旅馆，也可以寄放在Kinabalu Park登记处那里，一件收RM5。Masilau登记处那里，一件收RM10，会帮你托运去Kinabalu Park。
登记处那里在七点半左右会开放。。。。

2。相机处理
凌晨攻顶时，记得帮相机保温，不然的话它会罢工的。由于海拔很高，加上气温很低，相机的电池会漏电，到达山顶是很可能已经没有电了。
方法：把它放在背包里，别吊在颈项或挂在腰旁让他吹风。

3。冲凉
由于半山的热水是用火烧的，常常会没有热水冲凉。唯一的解决方法就是大餐厅以后，直接在餐厅冲凉。到达休息一下后，先去冲凉，不要像饿鬼这样忙着吃。食物完了，他们会添加的，但之前烧热的热水用完后，就很难会再有热水冲凉。这是因为越迟，就会有越多人冲凉，水还来不及烧热就已经流出来了。

4。喝山水
到达Laban Rata之前，一路上都有水可以装，不需要背着大枝小枝的水上山。凌晨攻顶时，只有一个地方可以拿水，就在靠近Sayap-sayap check point那里。

5。暴晒
太阳出来以后，大约七点左右，该开始下山了。虽然那时候不会感到热，但是我们离地面很高，紫外线也很强。

6。高山症
请准备高山症的药，或是先服用，这得依照医生的指示。爬山时喝多些水，这多多少少有些帮忙的。

携带上山的必需品：

1。雨衣
2。头痛药，呕吐药，plaster，肌肉抽筋药和高山症的药。
3。保暖衣，多带几双袜子，防水手套，帽子（方脸部冷）
4。头灯和电池
5。高能量食物，例如巧克力，Energy Bar等。
6。登山鞋 (推荐–Kampung Adidas)，这就是Kampung Adidas的长相

登山半路受伤。。。。。。。

如果在Ｌａｂａｎ　Ｒａｔａ以上受伤，那就可以尝试到向导的轻功。
享受了轻功以后，接着来的就是把受伤的人送下山，这对那些向导来说可是个难得的机会。

通常向导会建义把伤者台到山脚。在还没有被抬之前，最好先讲价钱，价钱尽量控制在ＲＭ２００－３００。
他们通常会狮子开大口，趁你病拿你命，要求ＲＭ４００或以上。
钱最好是到山脚才给。

再来个下山时的插曲。

Ｐａｋａ洞
此洞是可以到达的，通往此洞的山路很滑和危险，我滑倒了满多次，但途中的风景很不错。
通往山洞的山路是一条捷径，在下山的半路转进旁边一条不明显的小径。到达洞口，然后再回到下山的山路。这条山路不需走回头路的。

千年古树

2009-02-21T10:48:00.035+08:00

你可知道，我国热带雨林里，拥有世界上最高、最大的正艾树(cengal)吗？

在距离横跨古兰丹、登嘉楼、彭亨州的爪拉大汉国家公园边界200公尺处，即龙运巴西拉惹（Pasir Raja）森林保护区内第5部，巍峨耸立了一株千年古树。

这株走过千年坎坷、穿过历史烟云的参天古树，直径16.75公尺，65公尺高，距今已有1300多年树龄。

环绕在古树旁还有许许多多不知名的树类。在这最古老的热带原始森林，山高林密，瀑布连片，再加上各种的植物花卉，和栖息其中的各类珍稀动物，充满了神秘色彩，诱惑着人们纷至沓来的脚步。

龙运、甘马挽捷兔会一行10人，日前自驾四驱车，浩浩荡荡穿越巴西拉惹森林保护区。一路上，黄泥路陡峭崎岖，大家同心齐力，突破重重险阻，经过约两个半小时车程，始抵达山脚。稍休息后，涉水过河，再徒步翻山越岭5公里，深入雨林内，一睹这株闻名遐尔的最高森林古树。

甫进入山路，就出师不利。

又有障碍，怎么办？

怎样都要克服难关，向前迈进！

我跟你讲，GM只是做个样子，锄两下罢了。

两个傻佬在做什么？

阿赖：不好括花我的车哦。

在家有酱勤劳吗？

没有桥，我阿赖也照过。

看我的！

嘿嘿！几时WIREMAN也拿起锄头来了。

好心你，别喝这么多啤酒了。

河水清澈寒冷，精神也为之一爽。

终于来到入口。

千年正艾树干耸入云中。

这树好高哦！

看看虫虫有没有咬到我的小鸡鸡。

爬山惊险不惊险，我不知道，有人跌倒屁股开花，更有人跌倒眼黑青。

辛苦了！来张合照吧！

下山啰！

咦！有人不想回咧！

2008年活动报告~轻松一下

2009-02-17T18:23:00.005+08:00

2008年活动报告~捐助肾病病黎李少辉

2009-02-09T16:23:00.001+08:00

李学传（右二）移交2千650令吉义款给李少辉（左二）。（左起）詹天赐、叶仕辉、叶建麟见证。

龙运捷兔跑步会拨1千令吉捐助肾病病黎李少辉。

李少辉（44岁）来自北加，患上肾病，仅依靠公积金维持生活。该捷兔会希望藉此减轻他的生活负担。

这名面对2个肾脏皆失去功能肾病中年，虽然有意进行肾脏移植手术，无奈经济不许可，因此只有把念头深埋心中。

"目前的生活费是依靠仅存的9千令吉公积金维持生活。"

李少辉说，他是于7年前相继患上糖尿病、高血压及肾病。

"肾病是因为高血压导致，目前须靠洗肾维持生命。"

李少辉的双眼视力只有30%左右，看东西仍然模糊。原本他想做一些轻便的工作，但因视力及四肢无力的问题，只好放弃。

本会长李学传说，除了该会拨出的1千令吉，该会会员和朋友也合捐了1千650令吉给李少辉。

2008年活动报告~探访患癌者陈明钻

2009-02-09T16:16:00.001+08:00

龙运捷兔跑步会捐助一千令吉予患癌单亲妈妈陈明钻。

本会主席李学传昨日特拨冗探访陈氏。随行执委包括副主席翁明吉、财政叶仕辉以及执委纪文辉。

李学传鼓励陈氏积极勇敢面对癌症，千万不要让负面的情绪降低抗癌能力。

"患癌不是世界末日，癌症病人想要好转，必须要有正面的想法，这样，就有好转的机会。"

他认为，只要还有一线生机及希望，病患都不应轻言放弃救治的机会。

陈明钻曾于数年前患上乳癌，坚毅的她并没有被击倒，但祸不单行，今年初，她又被证实患上了血癌。

2008年活动报告~探访患癌者李亚二

2009-02-09T16:09:00.001+08:00

龙运捷兔会2008年9月16日探访癌症病者李亚二，鼓励李氏克服恐惧心理，勇敢面对现实，勿放弃救治的机会。

本会主席李学传是在副财政翁明吉以及执委符祥庚、叶建麟的陪同下移交1千令吉善款予李氏时，如是鼓励李氏。

"每种癌症都有生存者，前提是病人不要放弃，及早接受恰当的治疗，就有望提高生存率。"

他说，只要还有一线生机及希望，就不应轻言放弃救治的机会。

2008年活动报告~健身义跑献幼儿

2009-02-09T15:25:00.001+08:00

由龙运跑步会协办的"健身义跑献幼儿"于2008年8月8日在龙运普吉堡森林保护区盛大举行，吸引约2百名男女公众参与其盛，并为龙运光华校友会幼稚园筹得7千余令吉教育基金。

所有义跑参与者，都因感染了现场的欢欣热闹气氛而显得额外精神抖擞。

很多支持"健身义跑献幼儿"的参与者，更是全家总动员携带家中老少，前来支持此项深具意义的活动。

这些乐善好施又身体力行参与全程义跑的人士，不但视此义跑为支持华教之举，也把它视为一项联系家人情感的家庭活动。

此项山野义跑活动是由龙运光华校友会主办，龙运捷兔会协办，并得到甘马挽吉利地捷兔会支持派员参加。

校友会主席拿督张永玉对本会发挥热爱教育的精神，感到赞赏。

他说，爬山是一项很好的运动，可以培养互助精神，增进友谊。他也感谢捷兔会的支持，使"健身义跑献幼儿"得以顺利进行。

2008年活动报告~慈善筹款晚宴

2009-02-09T14:36:00.001+08:00

本捷兔会于2008年7月11日举办慈善筹款晚宴，成功为本埠一名患癌者蔡先生筹获1万3266令吉医药费。其中包括热心人士捐助6千226令吉、吉利地捷兔会捐助3千令吉、龙运捷兔会捐助3千令吉、甘马挽关东会馆捐助1千令吉。

除此之外，本会也通过售卖慈善晚宴餐卷、在晚宴上拍卖巨型陶瓷花瓶及现场募捐，成功筹获3万1千令吉，突破了3万令吉的筹款目标，为晚宴写上完美的结局。

这项慈善晚宴，获得逾5百人参与其盛。出席者包括来自关丹、吉利地、以及瓜登捷兔会的会员。

本会主席李学传移交捐款时指出，捷兔会虽然是一个跑步保健团体，但会员向来热心慈善事业。
"凡贫困的病患者都可以向龙运捷兔会慈善小组申请医药援助。"

他说，符合条件的患者只需医院或相关医生推荐，填妥申请医药援助表格后，龙运捷兔会将依病情斟酌给予援助。

来自瓜拉登嘉楼、甘马挽及龙运的三大捷兔会为蔡先生筹款义跑。