1. 走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山， 等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿 时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚 前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬 山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地 爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让 肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温， 省得喝一口冷风噎着。
6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
7.爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。
8.爬山时最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾1
9.爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。
10.关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的 地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至 有时反方向而迂回。
11.小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐 了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道 口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。
12.上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估 计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
13.下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
14.下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
15.下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。
瓜拉大汉国家公园是国内最受欢迎的国家公园，
这儿的风光明媚，在占地 4343 平方公尺的园林面积里，
有着覆盖着森林的高原，
高耸的山峰，青翠的山谷以及清澈的溪流。
国家高原坐落在海拔 120 公尺至 2150 公尺的高处
是半岛最高的山，由好几道河流所贯穿。
游客经由 TEMBELING 河可通往公园总区的入口。
位于公园南端的是瓜拉大汉，这里是公园总区的所在地，
只能经由 TEMBELING 河前往。
园中有好几道小径可供观察生态的隐藏处。
此外，这儿还有许多引人入胜的活动进行着。
小组在导游的带领下，可以选择在森林中漫步，
仔细观察动植物生态，
或是安排一趟河面之旅或钓鱼之旅。
9am—12pm，周五除外，周五的时候只有2：45PM时有一趟船。
花费大概是19马币-250马币，
这是根据游客的数量而不同的
乘车出发时间:
8:30am and 1:30pm从Sri Emas旅馆出发
花费：每人4马币
下为大汉山国家公园里的一些游玩活动：
这里最好的钓鱼季节是二月、三月和七月、八月，
这里有名的KELAH鱼有着很快的游动速度和灵活的动作，
每条重约20磅，要想捉住它们可不是件容易的事，
便你已经是一个经验丰富的捕鱼者。
晚上游览森林别有一种情趣，
体验这种夜间行走在雨林中的奇妙感觉，
呼吸那份特有的空气，会让你身心得到极大的放松，
而且你还可以看到一些夜间出来的小昆虫，
察动物们的“夜生活”，
整个旅程大约需要1.5个小时。
每当河水上涨的季节里，
这里的河上都会有很多人来体验漂流的乐趣，
不过你可要做好被河水打湿甚至浑身湿透的准备，
雨季来临的时候河水会变的湍急，
一不小心就可能翻船，
这里的主要活动就是划橡皮艇和坐木筏漂流。
