膝盖保养常识（转贴）

膝盖，承受著人的整个重量，虽然它不属于身体中最常受伤的部位，但其结构比髋关节和踝关节更脆弱。

膝盖受伤是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来。

软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。

膝盖受伤的原因：
身体素质一般，平时运动少，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，有时也是虚容心。一直超强度的透支着自己的身体。膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享惯清闲的双膝突然增加运动量，很容易受。


造成膝盖痛的原因

这种膝盖痛是什么原因造成呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成；二是过量负重造成；三是下山时不正确的姿势或奔跑造成。

怎样预防膝盖损伤与保养

1. 登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
2. 训练前热身活动要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
3. 平时多做腿部肌肉锻炼，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进，尽量减少对膝盖的承受力。
4. 注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
5. 为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。

保养：

1. 出现膝盖不适症状时，减小运动量和运动频率，休息。
2. 跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山，所以对膝盖一定要小心，不要等到膝疼时，再意识到这一点，那就已经太晚了。
要知道运动并不一定会给人们带来健康，山友们一定要注意保护好自己的膝盖。户外的世界很精彩，等待我们去发掘。