山就在那裡...

转贴一位登山朋友所写的观念，提供各位参考。

登山者的膝蓋受傷往往是不正確的觀念造成的而不是登山的原罪
不正確的觀念除了爬山方式不對之外
最容易被忽略的就是平常體能的鍛鍊
很多登山者都以為爬山可以鍛鍊身體
有爬山的人身體也會比沒爬山的人好
其實這都不對

爬山是一種體能負荷很高的運動
高過我們平常的各種活動
所以對身體來說是一種很大的衝擊
因此在爬山前
應該讓自己的身體逐漸適應這種高強度的運動
而不是利用爬山來練身體

尤其糟糕的是
登山者大多利用長假或週末爬山
在兩次爬山之間根本不運動
一方面是登山之後的疲勞
一方面是為了“保養”身體（例如膝蓋）
結果造成體能在下次爬山之前就退化到跟一般人差不多
更慘的是可能還留下膝蓋傷害的後遺症
結果爬山的人身體反而比不爬山的人差

其實正確的觀念應該是平常多運動
最好針對爬山所需做體能訓練
正如文章中所說的
每天抬腿300下就會有幫助
那為何不好好鍛鍊呢？
我個人認為吃葡萄糖胺，用登山杖等都只是輔助的工具
真正該加強的是體能
如果體能不好
就好像一輛引擎磨損嚴重的車
即使用最好的機油
換上最好的輪胎
也不會讓性能提升多少

說來很諷刺
這樣的觀念
即使在山社也只有少數的人有
平常會鍛鍊體能為爬山做準備的人少之又少
頂多是應付一下跑步測驗
我在田徑隊每天練跑
到了爬山前還會加強訓練
至今爬山腿很少酸過
更不會有膝蓋的問題
而那些平常不運動的人到了爬山前還是不運動
整個爬山過程臉色蒼白，氣喘如牛
爬山也因此被認為是一種折磨自己的活動
結果往往那些人就成為全隊的負擔
這是非常不負責任的態度
除了增加自己身體受傷的機會之外
也是發生危險的潛在因素
在關鍵的困難地形
在惡劣的天候環境
體能是決定自己命運的重要關鍵之一

總之
平常多運動才是上策
一星期至少三到四天的運動
（一星期一次只會增加受傷的機會，對體能提升沒有幫助）
爬山前要讓自己的體能提升到足以應付該次登山的強度
而不是用登山來提升體能
這樣才能在輕鬆愉快中享受登山的樂趣